Régime à boire pour perdre du poids : menu pour 3, 7, 14 et 30 jours

Le régime alimentaire est considéré comme "paresseux". Elle maigrit sans effort physique. Les premiers jours sont donnés durs, vertigineux, la faiblesse apparaît, l'apathie l'emporte. Mais ensuite tout change : l'ambiance est au top, il y a de la légèreté dans le corps, et des ailes derrière le dos.

Description et règles du régime alimentaire

Le principe du régime est uniquement un régime liquide. Les aliments solides sont interdits pendant un certain temps. Si vous suivez les règles, une faim intense ne devrait pas se faire sentir. Le volume des portions n'est pas limité, vous pouvez donc boire beaucoup et souvent de la "nourriture" - dans des limites raisonnables.

La meilleure option est un régime de sept jours. Les longues méthodes peuvent causer des problèmes de santé.

Les médecins critiquent un régime à longue consommation d'alcool, mais de nombreuses personnes confirment l'efficacité du régime. Le poids est considérablement réduit, il y a une poussée d'énergie et de vigueur, l'humeur s'améliore. Un grand pourcentage de la masse perdue est de l'eau : le corps saturé de liquide commence à éliminer activement l'excès des tissus. En conséquence, la silhouette "s'assèche", la silhouette devient élancée et en relief.

Pendant la période du régime, l'estomac diminue, ce qui satisfera davantage la faim en petites portions et maintiendra un poids normal.

Produits autorisés et interdits

Le régime alimentaire se caractérise par l'absence de menu rigide et nécessite un minimum de temps pour faire les courses et cuisiner. Tous les aliments qui n'ont pas besoin d'être mâchés sont autorisés.

Pour que le corps reçoive l'ensemble nécessaire d'oligo-éléments et maintienne l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides, diversifiez l'alimentation et entrez:

• bouillons de poisson et de viande faibles en gras et pratiquement non salés;
• décoctions de légumes ou de champignons;
• Le Lait;
• kéfir;
• lait cuit fermenté;
• yaourts à boire;
• Ayran ;
• lait caillé;
• milkshakes;
• soupes liquides-purée sur bouillons et eau;
• jus de fruits frais (possible avec pulpe);
• compotes, bouillons, boissons aux fruits;
• kvas;
• jus + lait ;
• thé (n'importe lequel);
• café (dans diverses variantes);
• cacao non sucré;
• smoothies;
• gelée, y compris flocons d'avoine;
• cocktail de protéines.

Les bouillons gras de porc et d'agneau sont interdits, vous devez utiliser de la volaille et du bœuf maigre. Les bouillons doivent être "vrais", les cubes et sachets sont déconseillés. Vous pouvez ajouter un peu de sel à la soupe.

Les boissons emballées sont à éviter en raison de leur forte teneur en sucre. Le leader parmi les jus pour la perte de poids est le pamplemousse.

Pendant le régime de boisson sont absolument exclus:

• aliments non liquides;
• alcool (fort et pas très fort);
• produits laitiers dont la teneur en matières grasses est supérieure à 2, 5 % ;
• soda sucré;
• bouillons riches.

En plus du menu liquide, vous devez boire 1, 7 à 2 litres d'eau par jour.

Régime alimentaire pendant 3 et 7 jours

Le régime de 3 jours a été apprécié par beaucoup pendant une courte période et un effet rapide. La perte de poids atteint 2-3 kg. C'est un bon moyen de perdre du poids et d'obtenir l'harmonie souhaitée avant les fêtes.

Le respect des restrictions à court terme est relativement facile. Un régime court et inoffensif déchargera le corps et éliminera l'excès de liquide.

Il est préférable de passer le tout premier jour sur l'eau, les deuxième et troisième - en utilisant les principes des mono-régimes :

• 2-2, 5 litres d'eau;
• menu laitier faible en gras;
• jus de fruits ou de légumes frais.

Le menu hebdomadaire d'abstinence de la nourriture habituelle ne diffère pas du régime des régimes à long terme. Il est composé de produits adaptés, en tenant compte de vos préférences. Pour que le corps reçoive chaque jour un ensemble diversifié de nutriments, les composants doivent être alternés.

Le régime alimentaire pendant 7 jours permet une utilisation raisonnable de:

• bouillons faibles en gras avec l'ajout d'une faible quantité d'épices et de sel;
• soupes liquides en purée;
• jus de fruits et de légumes épais;
• compotes et kissels;
• laitages et produits laitiers.

Une semaine d'abstinence des aliments solides habituels vous fera économiser de 5 à 6 kilogrammes.

L'efficacité de la perte de poids sur sept jours est particulièrement visible avec l'alternance quotidienne de monovariants :

• Kéfir, lait, lait cuit fermenté, yaourt à boire sans additifs.
• Bouillons, soupes.
• Jus (seulement non emballés ! ).
• Thé (à base de plantes, noir, vert, au citron et au lait).
• Compote ou décoction de fruits secs.
• Bouillons.
• Gelée d'avoine.

Pour éviter les poches, mieux vaut ne rien boire la nuit. Le dernier apport hydrique doit avoir lieu au moins 3 heures avant le coucher.

Sept jours de comportement alimentaire modifié et un régime alimentaire inhabituel peuvent « donner » des troubles intestinaux. Si cela se produit, cela vaut la peine de commencer une sortie prématurée et progressive du régime.

Menu détaillé pour 14, 30 jours

Il n'y a pas de régime alimentaire spécifique pendant de longues périodes. Chacun compose lui-même le menu, guidé par le bon sens, les bases de l'alimentation et en fonction de ses propres goûts.

Pour un régime de deux semaines et mensuel, la meilleure option pour une journée est proposée :

• petit-déjeuner - toute boisson faible en gras à base de lait aigre;
• deuxième petit déjeuner - un verre de gelée de baies ou d'avoine;
• déjeuner - soupe en purée sur un bouillon léger sans pommes de terre ni thé;
• collation de l'après-midi - agrumes frais ou mélange de fruits écrasés dans un mélangeur;
• dîner - kéfir sans gras.

Et ainsi - jusqu'à un résultat époustouflant, sans oublier de boire de l'eau plate. C'est important!

Lors de la compilation d'un régime, il ne faut pas oublier l'utilité de la nutrition, sa diversité. Si vous avez très faim, vous pouvez modérer votre appétit avec du café chaud avec de la crème, du thé vert chaud avec du lait ou de l'eau citronnée.

Recettes de cuisine

Nous vous proposons plusieurs recettes simples de plats liquides diététiques.

Soupe purée de légumes au bouillon de boeuf

Tu auras besoin de:

• 1 litre de bouillon faible en gras;
• un ensemble de légumes riches en fibres;
• épices préférées.

Méthode de cuisson :

1. Épluchez les légumes, coupez-les en petits cubes.
2. Mettez les tranches dans le bouillon bouillant et faites bouillir jusqu'à cuisson complète.
3. Laisser refroidir légèrement et broyer le contenu dans un mélangeur pour obtenir une purée liquide.
4. Ajouter quelques cristaux de sel et une pincée d'épices.

Soupe aux pois verts

Composé:

• 2 verres de lait;
• un pot de pois verts en conserve;
• 0, 5 cuillère à caféBeurre;
• 1er. l. farine.

Cuisine:

1. Versez la farine avec le lait chaud, broyez pour qu'il n'y ait pas de grumeaux, ajoutez un peu de beurre.
2. Allumez un petit feu, faites bouillir pendant environ trois minutes.
3. Mélanger avec les pois râpés et battre au mélangeur.

Soupe-purée de courgettes

Pour cuisiner, vous devez prendre:

• 250 g de bouillon de poulet faible en gras;
• 250 g de courgettes;
• 0, 5 cuillère à caféfarine;
• une goutte de beurre;
• une pincée de sucre;
• 1/4 de jaune.

Cuisine:

1. Enlevez la peau des courgettes et coupez-les en fines tranches.
2. Verser les légumes avec le lait chaud, mettre un petit morceau de beurre et porter à ébullition.
3. Utilisez un mélangeur pour transformer les courgettes avec du lait en purée.
4. Mélanger avec la sauce au bouillon, bien mélanger.

Avant de servir, mettre quelques grammes de beurre.

Boisson kéfir-pomme à la cannelle

Versez 1/2 litre de kéfir et de jus de pomme dans un blender, ajoutez 15 g de cannelle et mixez à vitesse moyenne.

Smoothie Banane Agrumes

Prenez un pamplemousse rouge et quatre grosses oranges, pressez le jus. Épluchez trois bananes, coupez-les en tranches et battez-les au mélangeur avec le jus. Garnir la boisson dans un verre de tranches d'agrumes et de zeste de citron. La glace au moment de servir ne sera pas superflue.

Comment ne pas tomber du régime alimentaire

Un régime alimentaire rigide sans interruption n'est pas facile à supporter.

Pour ne pas vous lâcher, vous devez suivre des règles simples qui ont été testées avec succès par des personnes courageuses qui ont réussi à perdre du poids :

1. Motivation. Rappelez-vous la raison pour laquelle vous devez perdre du poids. Écrivez votre objectif sur des autocollants lumineux et accrochez-les dans l'appartement, même s'ils vous le rappellent.
2. journal de perte de poids. Remplissez-le régulièrement et marquez même les plus petits résultats. Ça stimule.
3. Demandez de l'aide à votre famille et à vos amis. Elle est nécessaire.
4. Gardez en vue une photo où vous (ou des célébrités que vous considérez comme des modèles) êtes en parfaite forme. Il est préférable d'accrocher l'image sur le réfrigérateur.
5. Sortez du placard votre vêtement préféré que vous souhaitez porter à nouveau et examinez-le périodiquement.
6. Envisagez un système de récompense. Faites-vous plaisir avec quelque chose de beau ou de nécessaire pour chaque kilogramme perdu.
7. Éliminer l'alcool. Il détend, prive la volonté et éveille l'appétit.
8. Apprenez à vous détendre. Dès qu'il y a un désir de briser le régime - faites quelque chose d'utile.
9. Ne pensez pas à la façon de ne pas casser le régime, suivez simplement ses règles, et c'est tout.

Si vous cassez, ne vous fâchez pas et ne vous punissez pas.

Faites des choses importantes :

1. Pesez-vous. Vous constaterez une très légère augmentation et cesserez de vous en vouloir.
2. Faites de l'exercice pour brûler des calories.
3. Buvez beaucoup de thé vert et d'eau.
4. Mangez des aliments brûle-graisses à teneur calorique « négative » : pamplemousse, céleri.
5. Utilisez des assaisonnements épicés : gingembre, poivre et cannelle.

Il vaut mieux revenir aux restrictions le jour de la panne. Continuer à perdre du poids est plus facile que de tout recommencer.

Sortir du régime

La sortie en toute sécurité du régime alimentaire dure deux fois plus longtemps qu'elle n'a duré. 6 jours sortent de la période de 3 jours, 2 semaines de la période de 7 jours, et ainsi de suite.

Il faut enrichir progressivement la carte avec des purées de fruits, des soupes liquides et des céréales. Les premiers aliments solides apparaissent au plus tôt à l'expiration d'une période d'un quart de la période de régime soutenu.

Combien de kilogrammes d'excès de poids peuvent être perdus

L'expérience de la perte de poids montre que lors d'un régime de boisson, on peut perdre de 1 à 18 kg de poids, selon la période, l'objectif et les paramètres initiaux. Tout le monde le sait : beaucoup de poids va plus vite qu'un poids proche de la normale.

En moyenne, les résultats du régime ressemblent à ceci :

• 3 jours - 1-3 kg ;
• 7 jours - 5-7 kg;
• 14 jours - 10-13 kg ;
• 30 jours - 18-20 kg.

Vous ne pouvez pas utiliser la technique de consommation de trente jours plus d'une fois par an, un cours de deux semaines - deux fois.

Contre-indications

Un régime alimentaire a un effet important sur le corps et le métabolisme et ne convient donc pas à tout le monde.

Il est interdit pour les maladies et affections suivantes :

• troubles chroniques du tractus gastro-intestinal, des reins et du foie;
• Diabète;
• hypertension et autres maladies vasculaires et cardiaques;
• prédisposition à l'œdème;
• âge inapproprié, personnes âgées et adolescents ;
• la grossesse et l'allaitement.

Pendant la période de régime, le corps manque de vitamines et de minéraux. Vous ne pouvez pas vous passer de complexes minéraux. Assurez-vous de prendre des acides gras : huile de lin, huile de poisson et huile de chardon-Marie.

En raison de la transition vers un régime liquide, des problèmes intestinaux surviennent souvent. Les symptômes doivent être sous contrôle et les selles doivent être quotidiennes et normales. Des jours de constipation ou de diarrhée sans fin devraient vous convaincre d'arrêter le régime alimentaire et de ne plus l'utiliser pour la mise en forme du corps. Cette option de perte de poids n'est pas pour vous, vous devez en chercher une plus appropriée.